大家好，我是小一，我来为大家解答以上问题。克里斯埃文斯美国队长，克里斯埃文斯肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

三个月想练成美国队长肌肉？你是在逗我吗？没几年不成。克里斯·埃文斯是拍摄了

好几部成功电影.他是神奇四

侠里的火炬，又或是复仇者

联盟里的美国上尉。克里斯·

埃文斯总是有这样的超级英

雄的体格，为了扮演好美国

队长，他真做足了“功课”

。

不幸的消息是对于克里斯·埃

文斯来说超级士兵血清并不

真实存在，所以他不得不用

最传统的方式“健身”得到

他强壮而轮廓分明的体格。

埃文斯说自己有非常高的新

陈代谢，这使他的体重很难

维持。于是他不得不增加他

的食物摄入量，尤其是瘦肉

蛋白。他每星期需要去健身

房4-5次，每次训练大约两个

小时，只集中锻炼两个肌肉

群。加大运动量，用更快的

速度，从每一个可能的角度

，不断刺激自己的肌肉，直

到达到他设定的健身目标。

每个练习做4组，每组做8-10

次。每组练习之间休息60秒

。每4组练习之间做20分钟的

有氧训练，每次训练分为高

，低两种强度。

第1天：双腿

 杠铃深蹲

 杠铃硬拉

 哑铃提踵

 弓步腿

 俯卧腿弯举

第2天：胸部和肱三头肌

 平板杠铃卧推举

 上斜杠铃卧推举

 钢索小臂下压

 三头肌骤降

第3天：ABS与核心

 挂腿仰卧起坐

 哑铃侧腰

 稳定球仰卧起坐

第4天：背部和肱二头肌

 站立杠铃弯举

 上斜板哑铃弯举

 电缆拉力机

 单臂高强度卷曲

第5天：双肩

 杠铃古典外翻

 单臂肩压力机

 哑铃侧推举

 坐姿后三角肌卷曲

克里斯·埃文斯锻炼计划总结

：

 经过5天的高强度训练，每

次练习身体的两个部位。经

过5-6周的锻炼的会使肌肉质

量迅速提高。如果还达不到

您想要的结果，那么您可以

尝试：1.增加您的每天蛋白

质摄入量。2.增加你练习的

重量，直至您精疲力尽。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。