大家好，我是小一，我来为大家解答以上问题。俯卧撑一天做多少个才有效的长肌肉，俯卧撑一天做多少个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、方法不对的。

2、每天要分组来做。

3、可以先尝试一天做4组，每组做到你做不动为止，每组间隔2-3分钟。

4、这样你再试试看。

5、标准是5组，再一个是肌肉是需要有休息期的，一般是24小时，你可以一星期练5次 比如周一 二 四 五 七练 三六休息。

6、这样中间就岔开了。

7、我现在就是这么练的效果不错的。

8、你可以到我空间看看我的照片。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。