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1、相关攀岩馆信息　　下面是初学者技巧问题　　对于初学者来说，独自攀岩是十分危险的，需要选择一个正规的场所，最好有专业教练的指导，如果你对攀岩感兴趣，就在急急订中尝试一下吧，随意选择场馆和教练，体会攀登到顶峰的快感。

2、　　多样的变化带给”攀登〃这种活动无比的挑战。

3、每一条岩面上的路线都是心理和生理解决问题的练习，每一次攀登都不同于以往，所以去发现是什么在运作、要做哪种攀登、为谁设计的路线，是使这攀登之舞保持新鲜有趣的过程。

4、　　但攀岩并非是随兴的，有一些基本的原则可以提供给所有的攀登活动者。

5、第一，流畅的手脚并用能使你的移动平顺；第二，比起暴力来，平衡感、灵敏度、柔软度是对抗地心引力较好的武器；第三，耐力一向比硬生生的暴力来得重要；第四，力量的持续，是靠你把重量放在脚上，比用手臂拉起身体要好的多。

6、最好的状况是用最少的力完成攀登；第五，最后，保持放松是省力的很大功臣，很多的攀登是直觉的，移动对放松的心志来说很自然就能达成。

7、　　然而，攀岩还是需要一些技巧，并且在你能使用它们之前，仍需要经过学习和练习。

8、　　在这边，我们先介绍一些基本的动作给初学者，其中包括热身和抱石。

9、　　1. 热身　　在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。

10、例如你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。

11、想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。

12、目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。

13、最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。

14、也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。

15、第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。

16、另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。

17、架绳很费时间，容易让身体冷掉；而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。

18、因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

19、　　2. 抱石　　抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。

20、找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以如果你有同伴在后面用手为你确保更好。

21、无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。

22、　　抱石都不用吊带，只有岩鞋和粉袋，所以底下的吸震垫及安全措施就格外显的重要，最好有人在旁边可以扶一下。

23、世界比赛的潮流也是抱石赛，观众喜欢看精采，不喜欢看底下大家都过的去的部份，以及长路线需要花很长的时间，无论是换路线还是比赛。

24、　　试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。

25、据说，爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。

26、　　那么，什么是我们从抱石中可以学到的呢？首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。

27、大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。

28、　　另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。

29、你会开始注意到手和脚之间力量的不同；使用脚的力量越多，肌肉越不容易累。

30、所以，当你抱石时，练习好好放置脚的位置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。

31、注意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置不对，手浪费很多力量。

32、　　最后要提到的一点是，耐力能让你保持体力完成路线，对爬岩者的身体属性来说，它是很重要的。

33、可惜在抱石时，因为高度不高，所以它很容易被遗忘而没有训练到，所以我们在抱石时，可以上攀、下攀或横渡，连续几次不要休息，以达到耐力的训练。

34、　　3. 技巧　　1）系完保险扣要请教练检查，最好请教练给你系"双八结"或"水手结"，这样会较安全。

35、　　2）攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，以节省力气。

36、脚要横蹲岩点上的小窝，可有效防滑脱。

37、　　3）手指并拢，才能牢牢抓住岩点。

38、　　4）手脚轮流用力可节省体力，必要时向上"悠"一下更会事半功倍。

39、　　5）下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。

40、　　6）攀岩时宜穿小半号的薄底鞋。

41、　　7）攀前观察岩点、选好路线，可提高攀岩速度……　　另外,团IDC网上有许多产品团购,便宜有口碑相关攀岩馆信息下面是初学者技巧问题对于初学者来说，独自攀岩是十分危险的，需要选择一个正规的场所，最好有专业教练的指导，如果你对攀岩感兴趣，就在急急订中尝试一下吧，随意选择场馆和教练，体会攀登到顶峰的快感。

42、 多样的变化带给”攀登〃这种活动无比的挑战。

43、每一条岩面上的路线都是心理和生理解决问题的练习，每一次攀登都不同于以往，所以去发现是什么在运作、要做哪种攀登、为谁设计的路线，是使这攀登之舞保持新鲜有趣的过程。

44、 但攀岩并非是随兴的，有一些基本的原则可以提供给所有的攀登活动者。

45、第一，流畅的手脚并用能使你的移动平顺；第二，比起暴力来，平衡感、灵敏度、柔软度是对抗地心引力较好的武器；第三，耐力一向比硬生生的暴力来得重要；第四，力量的持续，是靠你把重量放在脚上，比用手臂拉起身体要好的多。

46、最好的状况是用最少的力完成攀登；第五，最后，保持放松是省力的很大功臣，很多的攀登是直觉的，移动对放松的心志来说很自然就能达成。

47、 然而，攀岩还是需要一些技巧，并且在你能使用它们之前，仍需要经过学习和练习。

48、 在这边，我们先介绍一些基本的动作给初学者，其中包括热身和抱石。

49、 1. 热身 在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。

50、例如你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。

51、想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。

52、目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。

53、最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。

54、也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。

55、第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。

56、另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。

57、架绳很费时间，容易让身体冷掉；而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。

58、因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

59、 2. 抱石 抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。

60、找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以如果你有同伴在后面用手为你确保更好。

61、无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。

62、 抱石都不用吊带，只有岩鞋和粉袋，所以底下的吸震垫及安全措施就格外显的重要，最好有人在旁边可以扶一下。

63、世界比赛的潮流也是抱石赛，观众喜欢看精采，不喜欢看底下大家都过的去的部份，以及长路线需要花很长的时间，无论是换路线还是比赛。

64、 试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。

65、据说，爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。

66、 那么，什么是我们从抱石中可以学到的呢？首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。

67、大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。

68、 另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。

69、你会开始注意到手和脚之间力量的不同；使用脚的力量越多，肌肉越不容易累。

70、所以，当你抱石时，练习好好放置脚的位置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。

71、注意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置不对，手浪费很多力量。

72、 最后要提到的一点是，耐力能让你保持体力完成路线，对爬岩者的身体属性来说，它是很重要的。

73、可惜在抱石时，因为高度不高，所以它很容易被遗忘而没有训练到，所以我们在抱石时，可以上攀、下攀或横渡，连续几次不要休息，以达到耐力的训练。

74、 3. 技巧 1）系完保险扣要请教练检查，最好请教练给你系"双八结"或"水手结"，这样会较安全。

75、 2）攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，以节省力气。

76、脚要横蹲岩点上的小窝，可有效防滑脱。

77、 3）手指并拢，才能牢牢抓住岩点。

78、 4）手脚轮流用力可节省体力，必要时向上"悠"一下更会事半功倍。

79、 5）下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。

80、 6）攀岩时宜穿小半号的薄底鞋。

81、 7）攀前观察岩点、选好路线，可提高攀岩速度……你好，建议你根据自身的选择来判断。

82、室内攀岩的方法：一周规划好2-3天是一定去岩馆的。

83、攀岩的兴趣很重要，所以首先找好自己可以轻松拿下的几条线路。

84、重复，不断地重复，重复准备。

85、在准备的时候把动作在心里想几次，再去触碰岩点。

86、每周选出一条，可以根据自己能力选择的路线。

87、这条线的完成阶段分为三段：分步完成，动作连贯完成，动作熟练完成。

88、建议在动作熟练完成后，添加到每次去岩馆必须完成的线路中。

89、（肌肉记忆在攀岩中很重要）养成好习惯，攀岩前热身加后放松。

90、望采纳。

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