大家好,小思来为大家解答以上的问题。股四头肌训练，股四头肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、股四头肌在人体的大腿。

2、股四头肌位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

3、大腿肌后群包括股二头肌、半腱肌、半膜肌，共同起于坐骨结节，经髋关节和膝关节后面止于胫骨和腓骨上端，故有伸髋关节，屈膝关节的作用。

4、大腿肌前群有股四头肌，以四个头分别起于髂骨和股骨，四头相合，形成强大的股四头肌腱，包绕髌骨的前面和两侧，再向下以髌韧带止于胫骨粗隆，主要作用是伸膝关节。

5、扩展资料：肌构筑特点及其意义肌构筑是对每一条骨骼肌在力量、速度、动幅等方面做出的定量化测定。

6、生理横切面积（CSA）和肌纤维长（FL）是其中两个最重要的构筑学指数，CSA决定肌力产生的大小，而FL决定肌收缩速度的大小。

7、羽肌的优势是在同样体积内可以容纳更多的肌纤维，使生理横切面积明显增大，从而显著增强肌收缩力，并且依靠羽状角的变化，增加整肌的动幅。

8、参考资料来源：百度百科—股四头肌参考资料来源：百度百科—下肢肌1 . 股四头肌收缩锻炼股四头肌位于大腿前面，由四块肌肉组成，对膝关节的稳~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~定和活动都非常重要。

9、具体的练习方法是，平躺在床上，将两腿伸直，手放在身体的两边。

10、每次练习一条腿的股四头肌。

11、绷紧（收缩）大腿上方的肌肉（股四头肌），同时尽量伸直膝关节，使大腿的后侧尽可能地贴近床面，坚持5秒钟，然后放松，休息5秒钟。

12、每条腿重复练习10次。

13、手术后第二天就应该开始进行该项练习，而且两条腿都要练习。

14、手术后的疼痛可能会影响您练习的次数，但每小时都应该坚持做上几次。

15、2 . 终末伸膝锻炼这项锻炼能够帮助您增强股四头肌，所谓终末伸膝锻炼就是将膝关节彻底伸直的动作练习。

16、具体方法是，平躺在床上，在准备锻炼的膝关节下方垫一个枕头或一块毯子，使膝关节屈曲30～40o，绷紧股四头肌并伸直膝关节，使足跟抬离床面，坚持5秒钟，然后缓慢地将足跟放回床面。

17、每天重复练习10～20次。

18、人体大腿前方面积最大的肌肉即为股四头肌，因为由四块肌肉组成而得名。

19、顾名思义，股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。

20、股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。

21、起点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前侧，股外肌起自股骨粗线外侧唇，股内肌起自股骨粗线内侧唇。

22、止点：四个头形成一条肌腱，环绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。

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